ピラティスで産後のママの悩みを改善できる４つの理由

産後は心も体も、
まるで自分ではないかのように不安定な時期。
なのに、赤ちゃんのことに精一杯で、
自分のことは後回しの人も多いはず。

産後の身体と心を整えるにはピラティスが
オススメです。
私が経験した産後の悩みと
その解決策についてお伝えします。

産後のお悩みにピラティスおすすめ理由１：姿勢がきれいになる

断言します。産前産後は姿勢が崩れます。

 その理由は

・約3㎏にもなる赤ちゃんが
自分のお腹の中に入っている
・インナーマッスルである骨盤底筋が弱くなる
・抱っこ、おんぶ、授乳、おむつ替え時の
　無理な姿勢、沐浴・入浴・・・と
　24時間赤ちゃんのお世話をすることで
　体への負担が増える→肩こり・腰痛
・結果的に姿勢が悪くなる

　姿勢が悪くなってしまうと太って見えて
しまうだけでなく、動かせる範囲が狭くなり、
脂肪がつきやすくなります。

 姿勢の問題を解決するためには
「ピラティス」が効果的です。

・体を伸ばす＝ストレッチ
・体の筋肉を同時に鍛える
・正しい姿勢を覚えることができる

これらのメリットを全て同時に得られるのが
ピラティスなんです。

産後のお悩みにピラティスおすすめ理由２：インナーマッスルを鍛えて安全にできる

産後にはお腹周りの筋肉、
特にインナーマッスルが弱くなることが
わかっています。

 　一般的なトレーニングでは体の深層にある
インナーマッスルよりも、
外側にあるアウターマッスルを鍛える動きが
多いです。
また、産後の体に過度な負担をかけると、
靭帯を柔らかくする「リラキシン」の
影響が残っています。靭帯が緩んだままで
関節に過剰な負荷・ストレッチは痛みにも
つながります。

 ピラティスは体のインナーマッスルに
働きかけながら、安全な範囲で運動ができます。
緩みがち・歪みがちな体を内側から
しっかりと整えてくれます！

産後のお悩みにピラティスおすすめ理由３：骨盤のゆがみを改善できる

出産のため骨盤周りの靭帯は緩み
産後は骨盤の歪みや緩みが生じやすくなります。
骨盤の歪んでいるとその周り
のインナーマッスルが衰え、

・恥骨痛、尾骨痛、腰痛
・痔
・尿漏れ
・内臓下垂→下腹ぽっこり

などのお悩みにつながります。


ピラティスはこれらの骨盤周りの
インナーマッスルを整えることができる運動です。

産後のお悩みにピラティスおすすめ理由４：産後の心の安定に効果的

「マタニティブルー」、「産後うつ」
という言葉が一般的になっているほど、
妊娠中〜産後はホルモンバランスの変化、
ストレス、睡眠不足、疲労、育児や身体への
悩みなどで産後の女性の10人に1人が
うつになると言われています。

ピラティスがストレス解消に効果的です。
これはもちろん産後の女性にも当てはまります。
ピラティスのエクササイズの際は呼吸を深く、
背骨・自律神経を整えりことができ、
ストレスが発散されます。
また、身体を動かしてストレス軽減・
リラックスすることで睡眠の質も向上する
のでメンタルの安定します。
まさしく、私が、そうでした。

産後、いつからピラティスはできるの？

　産後の運動は1ヶ月検診時以降に医師から
運動の許可が出てからが基本です。
一人一人の状態によって運動を開始できる
時期が異なります。

・経膣分娩：6週以降から運動
・裂傷/切開：6週～12週程度かかる。
（医師に確認する）
・帝王切開：運動は6〜8週以降。
5ヶ月間は過度な腹筋運動は避ける。

産後のデリケートな身体なので、
すぐに激しい運動や過度なストレッチは
注意が必要です。
もちろん、少しでも不調を感じたら
すぐに中止しましょう。

まとめ

産後のお悩みにピラティスおすすめ理由を
まとめると

1．姿勢がきれいになる
2．インナーマッスルを鍛えて安全にできる
3．骨盤のゆがみを改善できる
4．産後の心の安定に効果的

です。

妊娠・出産を経た多くの女性が悩む
心と身体の不調の改善・緩和に
ピラティスは効果的。
また、育児中の体力作り、気分転換、
ダイエットなど不調改善以外にも様々な
メリットがあります。
ピラティスで身体と心を安定させて
赤ちゃんとご家族との生活を
より良いものにしてくださいね♪

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